Sofro de enxaquecas frequentes, aliadas à menstruação. É um vaivém todos os meses, umas vezes antes de chegar a menstruação, outras durante e, felizmente, só às vezes o tempo todo. Sou um bocadinho anti-medicamentos, mas tenho alturas em que é impossível resistir tomar alguma coisa.
Como sei que não estou sozinha a sofrer destas dores, hoje falo-vos acerca da possível causa da existência das enxaquecas menstruais e o que podemos fazer para ajudar a atenuá-las. Embora existam outros tipos de enxaquecas, a menstrual apenas aparece pela altura do período.
Estima-se que cerca de 10 a 20% das mulheres que menstruam, têm enxaquecas frequentes, outras tantas, alguma vez já a experienciaram em algum ciclo. Os sintomas incluem dor intensa e prolongada, que pode ser latejante e sentida dos lados da cabeça, náuseas e vómitos, sensibilidade à luz e barulho, entre outros. O principal fator que contribui para o surgimento das enxaquecas menstruais é a redução dos níveis de estrogénio durante o período menstrual, que também é responsável pelos sintomas da TPM, como irritabilidade e cólicas.
Além de medicamentos para as enxaquecas como anti-inflamatórios e triptofanos (aminoácido percursor da serotonina), os contracetivos hormonais também podem ser indicados (consultar sempre o médico ginecologista para avaliação). Alimentos ricos em triptofano (aminoácido), tais como cacau, chocolate amargo, castanha de caju, amêndoa, abacate, bananas, frutas secas: uvas passas, damasco e tâmaras; e alimentos ricos em ômega 3, como peixe e ovo, são ideais para estas fases.
O tratamento natural para as enxaquecas passa por substâncias naturais com propriedades calmantes e protetoras para o sistema nervoso, como chá de tanaceto, valeriana e gengibre.
Uma alimentação cuidada e sonos reparadores, são essenciais.
Algumas dicas que podem ajudar a aliviar/prevenir as enxaquecas menstruais:
- Não esperar que a dor se torne intensa para usar o medicamento receitado pelo médico;
- Repouso;
- Evitar locais com muita luminosidade ou barulho durante as crises;
- Diminuir o ritmo de trabalho quando ocorrer a crise;
- Respirar pausadamente;
- Praticar exercício físico regularmente (atividades como caminhadas, meditação, yoga);
- Evitar stress;
- Diminuir o consumo de bebidas alcoólicas.
Não há milagres, é um facto, mas podemos diminuir o sofrimento tentar prevenir crises mais agudas. Não normalizes a dor, procura orientação médica!
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Importante: Não deixes de consultar ajuda médica.
Os suplementos alimentares devem ser tomados como parte de um estilo de vida saudável e não devem substituir uma dieta variada e equilibrada.
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Margarida L.
Fontes:
https://drauziovarella.uol.com.br/mulher/enxaqueca-menstrual-o-que-e-quais-sao-os-sintomas-e-os-tipos-de-tratamento/
https://www.tuasaude.com/como-combater-a-enxaqueca-menstrual/
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